📢 𝗟𝗲 𝗿𝗲𝘁𝗼𝘂𝗿 𝗱𝘂 𝗳𝗼𝗼𝘁𝗶𝗻𝗴 𝗱𝘂 𝗱𝗶𝗺𝗮𝗻𝗰𝗵𝗲…

𝗲𝘁 𝗹𝗲𝘀 𝗽𝗲𝘁𝗶𝘁𝗲𝘀 𝗱𝗼𝘂𝗹𝗲𝘂𝗿𝘀 𝗮𝘂 𝗴𝗲𝗻𝗼𝘂𝘅 𝗾𝘂𝗶 𝗮𝗿𝗿𝗶𝘃𝗲𝗻𝘁 💥 

Les beaux jours arrivent, et l’envie de rechausser les baskets pour aller courir ! 

🌞🏃‍♂️ Mais attention aux petits bobos qui peuvent gâcher la reprise

Aujourd'hui je te parles du 𝘀𝘆𝗻𝗱𝗿𝗼𝗺𝗲 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗽𝗮𝘁𝘁𝗲 𝗱’𝗼𝗶𝗲.

👉 Cette douleur située à l’intérieur du genou (côté tibial) est souvent due à une sur-sollicitation des 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗹𝗲𝘀 𝘀𝗮𝗿𝘁𝗼𝗿𝗶𝘂𝘀, 𝗴𝗿𝗮𝗰𝗶𝗹𝗲 𝗲𝘁 𝘀𝗲𝗺𝗶-𝘁𝗲𝗻𝗱𝗶𝗻𝗲𝘂𝘅, qui s’attachent ensemble sur cette zone. 

Résultat : inflammation, raideur et parfois gêne en descente ou en montée.

💡 Comment soulager et prévenir ?

1️⃣ 𝗥𝗲𝗻𝗳𝗼𝗿𝗰𝗲𝗿 & 𝘀𝘁𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝘀𝗲𝗿

Shoulder bridge (sur 1 jambe) : allongé sur le dos, un pied au sol, l’autre levé, poussez le bassin vers le haut (3x12 reps par côté).

Squat bulgare : pied arrière sur un support, descendez en squat (3x10 reps par jambe).

2️⃣ 𝗔𝘀𝘀𝗼𝘂𝗽𝗹𝗶𝗿 & 𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗶𝘀𝗲𝗿

Étirement du sartorius : assis en tailleur, poussez doucement les genoux vers le sol.

Auto-massage : avec une balle de massage ou un rouleau sur la face interne de la cuisse.

3️⃣ 𝗔𝗱𝗮𝗽𝘁𝗲𝗿 𝘀𝗮 𝗿𝗲𝗽𝗿𝗶𝘀𝗲

Augmenter progressivement la charge d’entraînement.

Vérifier sa foulée et son matériel (chaussures adaptées).

𝗘𝘁 𝗯𝗶𝗲𝗻 𝘀𝘂𝗿 : 𝗶𝗻𝘁𝗲́𝗴𝗿𝗲𝗿 𝗱𝘂 𝗿𝗲𝗻𝗳𝗼𝗿𝗰𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝘀𝗮 𝗿𝗼𝘂𝘁𝗶𝗻𝗲 !

🦵 Tu veux plus de détails, n'hésite pas à me le dire en commentaire ⬇️